Delicioso Desayuno Ideas

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Todos sabemos que debemos comer algo antes de salir corriendo por la puerta. Pero con el tiempo apretado, un montón de gente se vaya.

Lo que si es que son fáciles de hacer algo que sabe bien y se le dará la energía para durar hasta el almuerzo?

Y ¿qué pasa si usted podría hacer que rápidamente? Yo no soy una persona de la mañana; soy propietario de un restaurante; y soy madre. Por lo tanto, créanme, estas ideas no debe tomar más de 15 minutos.

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Granos enteros: Debido a que los granos enteros son tan saludable, es bueno tener al menos una porción en el desayuno. De acero de corte de la avena, el arroz, la harina integral de trigo, quinua, cebada y todos proporcionan la fibra, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales que los productos de granos refinados falta. Los granos enteros también ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Bajo contenido de azúcar: Algunos cereales en más de un 50% de azúcar. En su lugar, ir de cereal de grano entero que no está lleno de azúcar, tal vez endulzado con pequeñas cantidades de frutos secos, miel o jarabe de arce.

Fruto: En general, la fruta entera es mejor que el jugo. Trate de bayas con leche, dulce o melocotones, albaricoques, o de piña con el kéfir o el queso cottage. O, simplemente, servir en rebanadas finas de suculentos mango.

Receta saludable: los Cítricos y la Tuerca de GranolaReceta saludable: los Cítricos y la Tuerca de Granola

Rinde 16 porciones

Ingredientes

1/2 limón, el jugo (agregar la ralladura de la cáscara, opcional)

1 1/2 naranjas, el jugo (agregar la ralladura de la cáscara, opcional)

1/3 de taza de aceite de oliva virgen extra

1/2 taza de jarabe de arce puro

2 claras de huevo

1 Cucharada de extracto de vainilla

4 tazas de avena orgánica

1 taza de castañas de cajú crudas

1/2 taza de almendras crudas o nueces

1/2 taza de semillas de girasol crudas

1/4 de taza de semillas de sésamo crudas

1/2 taza sin azúcar de coco seco

1/4 de taza de linaza molida

1/4 de taza de germen de trigoReceta saludable: los Cítricos y la Tuerca de Granola

1 taza de frutas secas (preferiblemente melocotones, albaricoques, papaya)

opcional simple o de sabor orgánica de kéfir o yogur

Las direcciones

  1. Calentar el horno a 350 F. En un tazón mediano, mezcle el zumo, la ralladura (si se utiliza), aceite de oliva, miel de maple, claras de huevo y la vainilla.
  2. En un tazón grande, mezcle la avena, la mitad de los frutos secos, la mitad de las semillas de girasol, todas las semillas de sésamo, y el de coco. Revuelva en la mezcla de jarabe.
  3. La propagación de la granola finas en dos bandejas para hornear cubierta de papel pergamino o papel de aluminio para una fácil limpieza. Hornee durante 15 minutos, a continuación, revolver con una cuchara de madera. Continúe horneando durante 7 minutos más o hasta que estén doradas.
  4. Quitar granola y fresco. Agregue el resto de las nueces, la linaza, germen de trigo y frutos secos.
  5. Cuando haya enfriado completamente, tienda de granola en recipientes herméticos y disfrutar de hasta un mes, o mantener en el congelador hasta 6 meses.
  6. Servir con 1/2 taza orgánica de kéfir o yogur, si se desea.

Por porción (no incluyendo el kéfir o yogur): 431 calorías, 12 g de proteína, 47 g de hidratos de carbono, 24 g de grasa (7 g de grasa saturada), 8 g de fibra, 12 g de azúcar, 15 mg de sodio. Calorías de la grasa: 47%

 

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